ESTRÉS LABORAL, BURNOUT, MOBBING.

ESTRÉS LABORAL
El estrés no es una enfermedad, pero una exposición prolongada al estrés puede reducir la eficacia en el trabajo y causar problemas de salud. Estos problemas pueden expresarse a través de síntomas: físicos, psicológicos y conductuales.
Síntomas Físicos: ·       Problemas cardiovasculares ·       Alergias Problemas a la piel Migrañas ·       Dificultades respiratorias ·       Trastornos del sueño Problemas gastrointestinales.	Síntomas psicológicos: ·       Ansiedad Aburrimiento Frustración Irritabilidad Aislamiento ·       Dificultades de concentración ·       Dificultades para tomar decisiones ·       Pérdida de memoria.	Síntomas conductuales: ·       Agresividad ·       Abuso de alcohol o drogas Trastornos alimenticios Conflictos ·       Ausentismo laboral ·       Disminución de la producción ·       Mayor predisposición a tener accidentes.

BURNOUT
En términos simples pero rigurosos este síndrome de estar quemado‖ por el trabajo no es sino una respuesta a una situación de estrés laboral crónico, esto es, prolongado en el tiempo. Esta respuesta se caracteriza por desarrollar actitudes y sentimientos negativos hacia las personas con las que se trabaja, así como hacia el propio papel o rol profesional, encontrarse emocionalmente agotado.
Consecuencias Físicas: ·       Cefaleas, migrañas ·       Dolores musculares ·       Dolores de espalda ·       Fatiga crónica ·       Molestias gastrointestinales, ulceras ·       Hipertensión ·       Asma ·       Urticarias ·       Taquicardias	Consecuencias Psicológicas: ·       Frustración, irritabilidad ·       Ansiedad ·       Baja autoestima, desmotivación ·       Sensación de desamparo ·       Sentimientos de inferioridad ·       Desconcentración ·       Comportamientos paranoides y/o agresivos.	Consecuencias para la organización: Infracción de normas Pérdida de calidad del servicio Disminución        del rendimiento Absentismo, abandonos Accidentes

MOBBING
Es una situación en la que una persona o un grupo de personas ejercen una violencia psicológica extrema, de forma sistemática (al menos, una vez por semana), durante un tiempo prolongado (más de 6 meses), sobre otra persona en el lugar de trabajo. En castellano, podríamos traducirlo como acoso moral‖ u hostigamiento psicológico en el trabajo‖. En el caso del mobbing hay que destacar que el agresor se sitúa siempre por encima de la víctima en cuanto a su categoría profesional.
Perfil habitual del acosado: Elevado sentido de la ética y de la justicia Muy capacitado/a para su trabajo. Muy apreciado entre sus compañeros. Independiente y con iniciativa. Trabaja bien en equipo. Fuerte sentimiento de compañerismo.	Perfil del acosador: No es un trabajador eficaz. No tiene sentido de culpa. Utiliza cualquier excusa para hostigar a su víctima. Es cobarde si se le hace frente. Busca el respaldo de la dirección de la empresa. Es controlador y mentiroso compulsivo

Mobbing es una  situación  que se  da de forma repetida

Que se alarga en el tiempo

Mobbing es no una  situación  que se  da de forma repetida

Que se alarga en el tiempo

Síntomas: Apatía, desinterés, falta de iniciativa.     Perdida subjetiva de memoria.

Tristeza y abatimiento de ánimo.            Malestar generalizado.

Irritabilidad y labilidad emocional.           Sudoración.

Cansancio y fatiga fácil.                          Sequedad de Boca.

Agresividad e hipersensibilidad.              Dolores musculares.

Sentimientos de Inseguridad.                  Sueño inquieto y perturbado.

Recuerdos obsesivos.                             Despertar precoz.

Arrebatos de rabia.                                  Insomnio tardío.

Accesos de llanto.                                   Temor al lugar de trabajo.

Náuseas y vómitos.                                 Desinterés en la vida social.

LA ALIMENTACIÓN Y EL AGUA EN EL TRABAJO

La alimentación saludable y la cantidad de agua necesaria al día, también ayudan a tu salud mental.
Empezá a implementar snack saludables en el trabajo y 8 vasos de agua al día, sumado a las pausas activas y veras las diferencias.
Mira esta senialetica del Ministerio de Salud.

USA LAS ESCALERAS TAMBIÉN EL TRABAJO

En el trabajo también podes tener tus minutos activos, usa las escaleras!!!

La actividad física siempre ayuda a tu salud mental!!!

Mira esta senialetica del Ministerio de salud.

TRABAJO, ACTIVIDAD FÍSICA, ALIMENTACIÓN Y SALUD MENTAL.

LA ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio físico mejora la regulación del sistema cardiovascular y respiratorio incidiendo sobre el sistema nervioso autónomo (SNA). Esta mejora podría incrementar la habilidad de nuestro organismo para modular nuestra reacción ante las demandas del medio. En un estudio realizado por Mussgay, Schmidt, Morad y Rüddel (2003) se apreció una disminución importante de la presión sanguínea y frecuencia cardíaca, en situación de estrés, mediante la práctica regular de ejercicio aeróbico. Los autores concluyen que la práctica de ejercicio podría mejorar el funcionamiento del SNA.

El ejercicio físico estimula el sistema inmunológico, ya que facilita la eliminación de sustancias nocivas del organismo, y propicia la regeneración del mismo. También favorece el incremento del número de linfocitos (glóbulos blancos) disminuyendo el riesgo de aparición de enfermedades.

La práctica de ejercicio físico produce a largo plazo un incremento de los niveles de noradrenalina, implicada en la respuesta del organismo al estrés, y de serotonina. El aumento de los niveles de serotonina a nivel cerebral puede contribuir a mejorar nuestro estado de ánimo y a reducir la ansiedad. Como se ha comentado en otros capítulos, los fármacos que inhiben la recaptación de este neurotransmisor (actúan aumentando su disponibilidad en el espacio sináptico a través del que se comunican las neuronas) reducen la sintomatología ansiosa y depresiva y son eficaces en prácticamente todos los trastornos de ansiedad. El ejercicio físico estimularía de forma natural la disponibilidad de este neurotransmisor. Asimismo, también está implicado en la reducción de los niveles de cortisol, hormona que participa en la respuesta del organismo al estrés.

El ejercicio físico estimula la glándula pituitaria, para la producción de endorfinas. Las endorfinas son hormonas vinculadas a funciones de neurotransmisión, implicadas en la regulación del dolor y la sensación de bienestar. La estimulación natural de este sistema mediante el ejercicio físico puede provocar analgesia (menor sensación de dolor) y mejorar el estado de ánimo por sus efectos euforizantes y relajantes. Por este motivo, se aconseja, también, practicar ejercicio físico a las personas que padezcan enfermedades que cursen con dolor: artritis, fibromialgia, etc.

Regulación del estado del ánimo 

Niveles bajos de noradrenalina se han visto vinculados de manera consistente en estados depresivos, siendo de hecho una de las hipótesis barajadas que la depresión es producida por un déficit en la síntesis y presencia en las sinapsis cerebrales de esta sustancia. Ello concuerda con la efectividad y con el hecho de que la privación de sueño (que como hemos visto está vinculado al nivel de noradrenalina) realizada de forma controlada pueda resultar en algunos casos eficaz para reducir la sintomatología depresiva. A la hora de tratar la depresión también se ha tenido en cuenta el papel de la noradrenalina. Un ejemplo claro de ello son los casos de depresión mayor, en que podemos encontrar fármacos como los Inhibidores Duales de la Recaptación de Serotonina y Noradrenalina con una muy elevada eficacia, actúan impidiendo que la noradrenalina y serotonina disponible en las sinapsis sea reincorporada a la neurona, prolongando su presencia y efecto en la sinapsis.

Estrés, agresividad y conducta sexual

La noradrenalina también ha mostrado en diversos estudios su vinculación con estos tres elementos, considerándose

una hormona que participa de forma activa en el estado conocido como estrés debido a su actuación en el sistema nervioso simpático. 

LA ALIMENTACIÓN 

Una de las muchas cosas que nos pueden provocar estrés es sin duda la vuelta al trabajo y la rutina laboral. Este estado de ánimo, además de poner en peligro nuestra salud, puede hacernos atacar la nevera cuando la ansiedad nos puede. Existe un amplio abanico de alimentos que nos pueden ayudar a mitigar el estrés. Comer de forma equilibrada es esencial para mantener en orden el cuerpo y la mente y así evitar que el estrés afecte a tu estómago, defensas y sistema nervioso. 

Tu alimentación juega un papel principal en tu estabilidad física y emocional. Recurrir a la comida en situaciones de estrés puede ser una mala solución. Un constante consumo de dulces en nuestra dieta aumentará la concentración de azúcar en sangre, lo que nos provocará un “subidón” y más tarde decaimiento, creando picos en nuestro estado de ánimo. Dependiendo del gusto de la persona, unos u otros alimentos provocan sensación de bienestar e incluso cierta euforia. Generalmente la mayoría se decanta por los dulces y las grasas, aunque hay quien opta por el pan o las frutas. 

La clave en esta situación está en controlar las cantidades. La mejor estrategia frente al estrés es mantener unos buenos hábitos alimenticios y comer variado, ya que de ello depende que nuestras defensas siempre se encuentren en un estado óptimo. 

Las vitaminas A, C y E combaten directamente la formación de radicales libres. La A se obtiene de las zanahorias, el brócoli, las espinacas y el melón entre otros. La C está presente en los cítricos, los pimientos, el melón, brócoli, el tomate, etc. Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales. Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la carne, cereales, aguacate, frutos secos, garbanzos, judías verdes.

Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado, mientras que otros favorecen la irritabilidad. Entre los “alimentos relajantes” se encuentran el plátano como fruta, las almendras y nueces dentro del grupo de frutos secos, la lechuga como verdura, la carne de pavo y dentro del grupo de cereales es muy recomendable consumir avena. 

Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo o estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y por consecuencia, de vitamina B, lo que nos puede llevar a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, recomendamos el consumo de alimentos como los mencionados anteriormente.

En el siguiente link van a encontrar algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el estrés

https://www.hogarmania.com/salud/bienestar/dieta-sana/201611/alimentacion-saludable-para-reducir-estres-34413.html

PAUSA ACTIVA Y SALUDABLE

Ya hablamos de entornos de trabajo saludables, pero no hay que dejar de recordar la importancia de reducir el estrés, la buena alimentación y la actividad física, para poder lograrlo. Una buena manera de empezar es por las pausas saludables, actualmente el Ministerio de Salud de la Nación fomenta, e incluso, hay una web donde en pocos minutos tu pausa en el trabajo sea activa y saludable.

Los estilos de vida sedentarios constituyen una de las diez primeras causas de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y las enfermedades cardiovasculares, entre otras, están relacionadas con la baja o nula realización de actividad física. 

En todas las edades, llevar un estilo de vida activo permite mejorar significativamente la salud, mucho más si se lo acompaña con una alimentación saludable y se abandona el consumo de tabaco.

En Argentina, según la 3ra. Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR) realizada en 2013 el 54,7 por ciento de los adultos es sedentario, es decir que no cumple 30 minutos de actividad física diarios recomendados, para tener efectos saludables y mejorar alguna patología como ser la obesidad, la diabetes, etc.

Les dejo el link para que sus pausas en el trabajo de ahora en adelante sean saludables.

https://www.argentina.gob.ar/salud/tupausaactiva

SUICIDIO Y OCUPACIÓN.

LA OMS refiere que las tasas de suicidio varían a lo largo de los grupos ocupacionales dependiendo del estrés diario específico que imponen, una mayor exposición a incidentes angustiosos o violentos que dan lugar al trastorno de estrés postraumático, o su fácil acceso a medios letales de suicidio, tales como armas de fuego, dosis letales de medicamentos, o pesticidas. 

Las ocupaciones con altas tasas de suicidio incluyen médicos, algunos trabajadores químicos y farmacéuticas (debido en parte a la mayor disponibilidad de químicos y drogas letales); abogados, maestros, consejeros y secretarios (debido en parte a la mayor prevalencia de depresión en estos grupos), agricultores (que tienen altas tasas de depresión, ambientes de trabajo peligrosos, estrés laboral debido a presiones económicas y aislamiento social, acceso a grandes cantidades de pesticidas y acceso limitado a los servicios de emergencia) y algunos oficiales de policía (tales como aquellos que están jubilados o que sufren los efectos de trauma psicológico). 

Adicionalmente, varios estudios sugieren que las profesionales en ciertas ocupaciones (tales como médicas, enfermeras o personal militar femenino) pueden estar en riesgo particularmente alto de suicidio, tal vez, debido en parte a conflictos entre la familia y los ascensos profesionales. Los suicidios también son elevados entre las personas desempleadas o que sufren de inseguridad laboral. A pesar de la alta prevalencia de problemas de salud mental en las poblaciones empleadas, muy pocos suicidios llegan a ocurrir en el trabajo. Un estudio en los Estados Unidos estimó que entre 1 y 3% de todos los suicidios ocurren el trabajo, lo que refleja una tasa promedio anual de 2.3-2.5 suicidios por cada millón de trabajadores. 

Noventa por ciento de las personas que cometen suicidio en el trabajo son hombres y las mayores tasas de suicidios ocurren en los grupos de más edad. Cincuenta y ocho por ciento de los hombres y 40% de las mujeres se suicidan en el trabajo usando revólveres, lo que convierte a los revólveres en el método más frecuente utilizado para suicidarse en el trabajo. 

LA HISTORIA NOS SIRVE PARA CAMBIAR EL PARADIGMA.

Si vemos un poco la historia, el barrio obrero, por ejemplo, construido alrededor de la fábrica en algunos lugares, demuestra cómo el espacio social está organizado según las necesidades del centro de trabajo; en la escuela, cuyo nombre es el del patrón, los niños son educados para ser obreros, el campo deportivo indica qué diversión es buena, y la alarma gigantesca, que marca el inicio y el final de los turnos de trabajo, impone el ritmo de la fábrica adentro y afuera de ella.

El papel organizativo central del trabajo también se ve muy claramente al analizar la vida de los jornaleros agrícolas, que tienen que moverse de un lugar a otro dependiendo de las necesidades del ciclo de la agricultura comercial. Sus hogares, entonces, son las galeras de cada lugar donde trabajan; sus hijos no tienen ninguna posibilidad de ir a la escuela; hasta los precios de los productos básicos se mueven con ellos: cuando llegan a un lugar aumentan y cuando se van bajan.

El poder organizativo coercitivo del trabajo, en efecto, se establece a partir del momento en que ningún obrero puede planear un "proyecto de vida" sin tomar como punto de partida el tiempo y la energía que tienen que dedicar al trabajo.

El concepto adecuado parece ser el proceso de trabajo, que, por una parte, especifica la relación entre el trabajo, los instrumentos de trabajo y el objeto de trabajo, y por la otra, abre la posibilidad de estudiar el carácter histórico del trabajo.

Esto implica que el proceso laboral se desarrolla en medio de la lucha de clases, y que el dueño del capital se ve obligado a afinar las formas de control sobre los obreros; control que se ejerce por medio de la organización del proceso de trabajo en la fábrica y del tipo de tecnología utilizada.

El análisis de los tres elementos del proceso de trabajo —trabajo, instrumento y objeto— bajo una perspectiva doble permite la comprensión técnica y social de cualquier proceso de trabajo particular. El estudio del objeto de trabajo debe tomar en cuenta sus propiedades físicas, químicas y biológicas dado que pueden ser riesgos serios para la salud.

Los instrumentos, o los medios de trabajo, pueden ser analizados en términos de su sofisticación técnica y como la expresión de determinadas relaciones sociales. 

Como hemos mencionado, que la máquina determina el ritmo de trabajo y limita el poder relativo de decisión del obrero.

El primer hecho está relacionado con lo que parece ser el mayor riesgo ocupacional, el stress , y el segundo incrementa en ciertas condiciones la probabilidad de accidentarse.

Los incrementos, tanto en intensidad como en productividad, provocan situaciones de stress y de fatiga, causantes de cambios fisiológicos en el cuerpo que originan predisposiciones patológicas a corto y largo plazo. El desgaste del obrero será distinto y más relacionado a los efectos a largo plazo de estos fenómenos, que con los patrones de desgaste por "trabajo excesivo-consumo deficiente" típicos del productor de plusvalía absoluta. Ambas situaciones no se tenían en cuenta.

El análisis de estos elementos y del proceso de trabajo puede hacerse al nivel de la formación económica y social como totalidad, y al nivel de un proceso de trabajo particular, por ejemplo, en una fábrica. Parece necesario subrayar, una vez más, que la determinación social es igualmente real a nivel del centro de trabajo como a nivel de la sociedad. La incapacidad de entender este hecho ubica al trabajador de la salud ocupacional en la esfera técnica de la producción, ubicación que le causará serios problemas para avanzar. 

El paradigma está cambiando en las últimas décadas, se logra incluir a la salud mental como parte importante del bienestar de los trabajados, tal vez la más importante.

El siguiente video demuestra claramente el trabajo mecanizado, medido por tiempo y en el que solo importa la productividad, sin tener en cuenta el bienestar, la salud y los riesgos ocupacionales.

https://www.youtube.com/watch?v=IxBdWqSW7Jo&feature=youtu.be